Бокс 18+

офлайн-клуб безопасного спорта "АТМОСФЕРА"

Для взрослых (18+)

Программа
«Бокс для себя»

«Никаких обязательных спаррингов.
Только ты, техника и твоё тело»

Цель программы

Дать взрослым возможность заниматься боксом для здоровья, снятия стресса и улучшения техники — без обязательных жёстких спаррингов, без давления «ты должен побеждать», с адаптацией под любой уровень подготовки и физические ограничения.

Для кого

Взрослые от 18 лет (без верхней границы, с учётом здоровья):

🟠которые хотят заниматься боксом, но не хотят драться

🟠ценят технику, координацию, выносливость, а не «месилово»

🟠имеют травмы в прошлом или боятся получить новые

🟠устали от монотонных фитнес-тренировок и хотят настоящего единоборства

🟠нуждаются в легальном выплеске рабочего стресса

Задачи программы

Освоить или восстановить базовую технику — стойка, передвижения, удары, защиты
Убрать страх перед ударом — через работу на мешках и лапах, без ответных ударов в голову
Улучшить физическую форму — сердечно-сосудистую систему, тонус мышц, координацию
Снять стресс — через интенсивную работу на снарядах и дыхательные практики
Создать атмосферу взаимоподдержки — без конкуренции, с уважением к любому темпу и состоянию здоровья

Реализация

Групповые или индивидуальные занятия в офлайн-клубе

Структура тренировки (60 мин):

Разминка (10 мин) — скакалка, суставная гимнастика, дыхание
Техническая школа (20 мин) — стойка, передвижения, удары (джеб, кросс, хук), защиты
Работа на мешках и лапах (20 мин) — отработка комбинаций с тренером или в парах (без контакта в голову)
ОФП / функционалка (10 мин) — круговая, упражнения на пресс/спину, растяжка
Заминка (5 мин) — дыхание, растяжка, «чек-ин» (как самочувствие)

Спарринги: проводятся только в отдельных группах по желанию, только условные (касательные удары по корпусу, работа в перчатках), обязательное снаряжение.

Методы работы:

Мониторинг ЧСС и самочувствия — никакого «через не могу»
Альтернативные упражнения (если колено болит — заменяем прыжки на шаги)
Дробление сложных связок (как в детской программе, но в ускоренном темпе)
Видеоразбор техники по желанию
Индивидуальный план для восстанавливающихся после травм

Расписание (пример):

Утро/вечер (до/после работы): 2–3 раза в неделю, 60 мин
Выходные: 1 раз в неделю, 75 мин (больше техники)

Индивидуальные занятия: по договорённости

Тебе не нужно доказывать, что ты крутой.
Тебе не нужно драться.
Тебе не нужно терпеть боль.
Просто приди, сними стресс, прокачай тело и технику — в своём темпе и с уважением.